Ramazan Ayında Sağlıklı Kalmak İçin Öneriler!
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için, ramazan ayında oruç tutmanın, genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak ramazan ayında zaman zaman, ihmal edilen bazı davranışlar sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Peki ramazan ayında sağlıklı kalmak için neler yapmalıyız?
Oruç Vücuda Ne Kazandırır?
Yapılan güncel bilimsel çalışmalar da göstermiştir ki; aralıklı oruç diyetleri, bağışıklığı desteklemekte ve bağırsak sağlığı üzerine faydalı birçok etkiye sahip. Oruç tutarak, dengeli beslenebilir, mideyi dinlendirebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Ancak burada unutulmaması gereken, birkaç kilit nokta var. Bunlardan en önemlisi; herhangi bir rahatsızlığınızın olmaması. Hastalığınızın durumu veya oruç tutup tutmamanızla ilgili bilgiyi, doktorunuzdan almanız oldukça önemli. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda, oruç tutmanız en sağlıklısıdır.
Sahurda ve İftarda Sağlıklı Seslenin
Dengeli ve sağlıklı beslenmek, sağlığımızın olmazsa olmaz bir parçası. Ramazan ayında da protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeyi sağlamaya, ayrıca tuz ve şeker kısıtlamasına giderek, mümkün olduğunca sebze ve meyve tüketmeye özen göstermek gerekir. Sahur öğününde hafif beslenmeye dikkat ederek, yemek tercihini kahvaltılık grubundan yana yapmak, protein ağırlıklı beslenmek, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmak, kızartma gibi pişirme tekniklerini tercih etmemek, beyaz ekmek yerine tam buğday/çavdar ekmeği tüketmek; sizi hem daha uzun süre/ tok tutacak hem de daha sağlıklı bir sahur yapmanızı sağlayacaktır. İftar öğününe ise; hafif iftariyeliklerle başlamak, daha sonra çorba ile devam ederek 15 dakika ara vermek, ardından ana yemeğe geçmek en sağlıklısıdır.
Ana yemek seçiminde yağlı ve kızartılmış yemeklerden uzak durmak gerekir. Pideyi 1 avuç büyüklüğünü geçmeyecek şekilde tüketerek, bol salata ve sebze ağırlıklı beslenmek, sağlığınızı koruyacaktır. Bu öğünlerin haricinde; meyve tüketime özen göstermek ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmek, hem kilo alımını önleyecek hem de sizi koruyacaktır.
Bol Sıvı Tüketin
Ramazan ayında sıvı tüketimi de oldukça önemli. Yukarıda bahsettiğimiz şekilde beslenip sağlıklı tabak modelini oluşturur ve vücudun ihtiyacı olan suyu da yerine koyarsanız, bağışıklığınız güçlü kalacak ve hastalıklara karşı direnciniz artacaktır.
Egzersiz Yapın
Ramazan ayında spor yapabilirsiniz ancak, yapılan sporun şiddetini azaltmalı ve ihtiyacınız olan suyu tükettiğinizden emin olmalısınız. Hafif sporları tercih ederek, hem sağlığınızı koruyabilir hem de kilo alımının önüne geçebilirsiniz.
