Bayramda Kilo Alımına Dikkat!
Ramazan ayı süresince uzun bir dönem aç kalma ve öğünlerin ikiye düşmesi nedeniyle normal bir beslenme düzeni olmamakta. Ramazan ayının sona ermesi sebebiyle normal beslenme düzenine geçerken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar var. Yavaşlayan metabolizma hızını, bayramda artırarak oluşacak sindirim gibi problemlerden korumak için dikkat edilmesi gerekenler şöyle:
- Çok fazla yemek yemekten kaçınılmalı.
- Bayram sabahı kahvaltı sofraları ve yenilen tatlılara dikkat edilmeli. Kan şekeri ve sindirim sistemini etkilememesi adına özen gösterilmeli.
Bayrama Özel Beslenme Önerileri
Bayram sabahı özenle hazırlanmış kahvaltı sofralarında, birden yemeğe yüklenmemeli yiyecekleri iyi bir şekilde çiğnenmelidir. Yemeği yavaş yavaş yemek hazım sorununu ortadan kaldıracaktır. Kahvaltı sofralarında zeytin, peynir, yumurta, domates, salatalık vb. besinleri tüketmek zinde ve tok hissedilmesini sağlar.
Bayramdan sonra eski beslenme düzenine geçerken 3 öğün beslenme şeklinde bir düzen oluşturmak gerekir. Böylelikle metabolizma hızını tekrar arttırarak normal beslenme şekline geçilmiş olacaktır.
- Ramazan ayında uzun süren aç kaldık deyip de bayramda çok fazla yemeğe yüklenmek doğru bir davranış değildir. Bayramda ve sonrasında tüketileceklere dikkat edilmelidir.
- Tüketeceklerinizi seçmeli ve seçerken kabızlık gibi sorunları oluşturmamak adına; baklagiller, sebze yemekleri ve meyve tüketimi dikkatli ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
- En az 2.5 litre su tüketilmelidir.
- Tatlı olarak, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Çikolata yerine, ceviz, fındık, badem ve kuru meyveler tercih edilmelidir.
Bayram ve bayram sonrası yavaş yavaş eski yemek düzenimize geçerken metabolizma hızının artması ve sağlıklı yaşam için mutlaka haftada 3 gün düzenli egzersize başlamak sağlıklı bir adımdır. Düzenli egzersizin; alınan kiloların verilmesi, metabolizma hızının artması, kan şekerinin düzenlenmesi gibi pek çok faydası vardır.
