Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri, bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde; bu kaslar kuvvetlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok önemli sorunun önüne geçer. Peki kadın sağlığı için oldukça faydalı olan kegel egzersizleri nasıl yapılır? En doğru yöntem hangisidir? Yazımızda okuyabilirsiniz…
Kegel Egzersizleri İçin Pelvik Kasımı Nasıl Bulacağım?
Kegel egzersizi yaparken ilk önce, pelvik taban kasınızı bilmeniz gerekir. Pelvik taban egzersizleri aynı zamanda boş mesane ile yapılacağından ilk yapılması gereken; tuvalete giderek idrarınızı yapmaya başlamanızdır. Normal şartlarda idrar yaparken kegel egzersizleri yapılmaz, yalnızca kasınızı bulmak için kası tutarak, hareket ettirmeme işleminizi burada yapabilirsiniz. Tuvalette hızlı bir şekilde idrarınızı yapmaya başladıktan hemen sonra, idrar yapımını durdurun. Burada geriye çekildiğini hissettiğiniz kas, sizin pelvik kasınızdır. Egzersizleri yapmaya başlarken de; bu kası hatırlayarak, egzersize başlamanız en doğrusu olacaktır. Bu kası bulduğunuza göre, kontrol etmeye de hazırsınız demektir!
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizlerini, herhangi bir pozisyonda yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak bu egzersizleri uzanırken yapmak kegel için oldukça idealdir. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3-4 defa tekrarlayın. Daha sonra süreyi artırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin.
Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz. Burada en doğru ve önemli nokta; doğru kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinizde ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelir. Unutmadan, egzersiz esnasında nefesinizi tutmanıza gerek yok.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizlerinin, kadın sağlığı bakımından birçok faydası mevcut. Kegel egzersizleri;
- İdrar kaçırma problemlerini önler.
- Rahim, mesane, bağırsak sarkmalarının önüne geçer.
- Kadınlarda cinsel doyumu sağlar ve haz alma süresini artırır.
- Doğum sonrası vajinanın eski sıkılığına gelmesini sağlar.
- Cinsel isteksizliği ortadan kaldırmada etkilidir.
- Vajinusmus tedavisinde kullanılır.
- Anne adaylarını normal doğuma hazırlar.
- İç organların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
- Doğum sonrası ağrıları aza indirir.
- Menopozun etkilerini azaltır.
